Gemberthee bij menstruatiekrampen

Ontdek hoe gemberthee menstruatiekrampen op een natuurlijke manier kan verlichten. Lees meer over de werking, recept, tips en wanneer je moet oppassen.

Waarom kan gember helpen bij menstruatiekrampen?
Veel vrouwen ervaren tijdens hun menstruatie krampen, dit kan van licht tot zeer ernstig zijn. Deze klachten worden vaak veroorzaakt door een teveel aan prostaglandines. Dit zijn stofjes die samentrekkingen in de baarmoeder veroorzaken. 
Uit onderzoek blijkt dat gember de aanmaak van prostaglandines kan remmen, net zoals pijnstillers (NSAID’s) doen. Daardoor kan gember bijdragen aan minder pijn en een rustiger menstruatie.

Belangrijk: de meeste onderzoeken gebruiken gember in supplement- of poedervorm. Bij gemberthee is de concentratie werkzame stoffen lager. Toch kunnen vrouwen verlichting ervaren, vooral als ze het regelmatig drinken rondom hun menstruatie. Het werkt namelijk ook verwarmend en ontspannend en het opdrinken van een warm kopje gemberthee kan zo een rustgevend verwen momentje zijn voor jezelf.

Gemberthee maken bij menstruatieklachten
Zelf gemberthee maken is eenvoudig en kan een fijn ritueel zijn tijdens je cyclus.

Zo maak je gemberthee tegen menstruatiekrampen:

•  Snijd 2 a 3 cm verse biologische gemberwortel in plakjes. Wil je de gemberthee intenser dan kun je de gember raspen of een shotje pure gembersap in je theeglas doen en er dan kokend water overheen gieten.  
• Laat de gember 10 minuten trekken in gekookt water of laat in een steelpannetje het water zachtjes koken met de gember erin.
• Voeg eventueel een schijfje citroen of rauwe honing toe. Tip: rauwe honing kun je het beste pas toevoegen als de thee al wat afgekoeld is zodat de gezonde stofjes in de honing ook nog wat kunnen toevoegen.
• Drink 2 à 3 kopjes per dag rondom je menstruatie. Begin al nog voordat de menstruatie daadwerkelijk begint.

De warmte van de thee ontspant je buikspieren en kan de pijn verzachten.

Holistische ondersteuning bij menstruatiekrampen
Gemberthee bij menstruatie werkt het beste als onderdeel van een gezonde leefstijl. Combineer het met:

• Voldoende rust, menstrueren kost veel energie. Als je rust neemt tijdens de menstruatie zul je ook sneller herstellen en daardoor weer sneller energiek kunnen zijn.
• Eet warme en voedzame maaltijden.
• Vermijd sterk bewerkte of koude voeding.
• Eet magnesiumrijke voeding: denk aan noten, pitten en zaden, volkoren rijst, groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en raapstelen, avocado's en peulvruchten. Ook mag je jezelf verwennen met een klein stukje pure chocolade > 75 % cacao maar overdrijf niet want er zit ook suiker in wat weer ontstekingsbevorderend is.

Wanneer oppassen met gemberthee?

Voor de meeste vrouwen is gemberthee veilig. Let wel op in de volgende situaties:

• Gebruik je regelmatig NSAID’s zoals ibuprofen? Dan is gemberthee in normale hoeveelheden meestal veilig, maar vermijd hoge doseringen supplementen zonder overleg.
• Slik je bloedverdunners of heb je een gevoelige maag? Overleg met je arts.
• Heb je galstenen of problemen met je galblaas? Gember kan de galproductie stimuleren en klachten verergeren.

Samenvattend
Gemberthee bij menstruatiekrampen is een laagdrempelige, natuurlijke manier om pijn te verlichten. Het werkt verwarmend, ontspannend en kan onderdeel zijn van een bredere leefstijl rondom je cyclus. Verwacht geen wondermiddel, maar zie het als een liefdevol ritueel om je lichaam te ondersteunen.